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      襄陽(yáng)啟航健身基地
      

      聯(lián)系人：李經(jīng)理
      電 話(huà)：13545354093
      地 址：襄陽(yáng)市高新區鄧城大道32號中百購物廣場(chǎng)商業(yè)5層C區1-5-0128號

      

            

      

      











      

      

      


      

      襄陽(yáng)健身培訓告訴你俯臥挺身的正確做法？
      

      信息來(lái)源：http://m.alison-elle.com/  作者：襄陽(yáng)健身教練培訓     發(fā)布時(shí)間：2021-09-10 10:48
      

      
	　　俯臥挺身是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)，但是有些新手的朋友對于這個(gè)健身運動(dòng)的做法還是不太清楚，今天就讓襄陽(yáng)健身培訓給大家分享一下俯臥挺身正確做法，感興趣的朋友進(jìn)來(lái)看看吧。
      

      
	 
      

      
	　　俯臥挺身正確做法：
      

      
	 
      

      
	　　1.俯臥于平椅上，保持腹部位于平凳上部，并與之保持平行。保持胸部上方以及頭部懸空于平凳的邊緣之外。
      

      
	 
      

      
	　　2.雙腳位于平椅下方，并鉤住平凳以保持身體穩定，以此作為該動(dòng)作的初始環(huán)節。將雙手放置于頭部?jì)蓚?，并將雙手手指與兩耳接觸。
      

      
	 
      

      
	　　3.彎曲雙臂肘關(guān)節，并將肘關(guān)節向外支出，將身體的上部軀干向上抬起，離開(kāi)平凳表面約8~12英寸。
      

      
	 
      

      
	　　4.將身體上部軀干緩慢、小心下移至初始位置。重復該組動(dòng)作。
      

      
	 
      

      
	　　俯臥挺身練哪里？
      

      
	 
      

      
	　　1. 背部
      

      
	 
      

      
	　　背部肌肉的鍛煉是做俯臥挺身動(dòng)作中容易被鍛煉到的肌肉部位。因為我們在完成動(dòng)作時(shí)，我們的身體需要平躺在瑜伽墊上，這時(shí)候要用背部力量讓我們的身體能夠離開(kāi)地面，并且是向上挺身的。所以背部肌肉向后收緊，能夠起到有效的拉伸作用。
      

      
	 
      

      
	　　2. 腿部
      

      
	 
      

      
	　　腿部肌肉的鍛煉是因為在完成俯臥挺身動(dòng)作時(shí)，我們的雙腿是打開(kāi)并且向上翹起的，這樣一來(lái)我們需要腿部力量支撐雙腿能夠離開(kāi)地面，并且一直保持這個(gè)動(dòng)作。雖然腿部沒(méi)有什么很劇烈的動(dòng)作，但是在保持動(dòng)作的過(guò)程中，也能夠明顯感覺(jué)到腿部發(fā)酸，說(shuō)明動(dòng)作有效果。
      

      
	 
      

      
	　　3. 臀部
      

      
	 
      

      
	　　臀部是銜接我們上下半身非常重要的一個(gè)部位，如果我們的背部以及腿部都是向兩側拉伸向上的，那么我們也能夠感受到臀部肌肉在收緊，這樣一來(lái)就能夠有效的鍛煉臀部，從而起到翹臀的作用。
      

      
	 
      

      
	　　4. 手臂
      

      
	 
      

      
	　　在做俯臥挺身動(dòng)作時(shí)，我們雙手需要向上抬起，并且雙手伸直打開(kāi)，需要一直保持這個(gè)動(dòng)作，和腿部的訓練很類(lèi)似，手臂也需要經(jīng)歷堅持的過(guò)程，所以能夠有效的鍛煉到肌肉。
      

      

      


      

      

      

	
 	



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