說(shuō)起健身相信大家一點(diǎn)都不陌生，不知道大家平時(shí)是比較喜歡哪一種的健身運動(dòng)呢？平板臥推也是一個(gè)不錯的健身方式，那么平板臥推的正確姿勢是什么？接下來(lái)就讓襄陽(yáng)健身教練給大家詳解一下相關(guān)的問(wèn)題。

　　對于胸肌的鍛煉，是很多訓練者認為的一定要健身功課，尤其對于新手來(lái)說(shuō)，誘惑力很大，這塊肌肉有著(zhù)得天獨厚的訓練優(yōu)勢，并且能夠在比較短的時(shí)間內訓練出來(lái)效果。在經(jīng)典鍛煉胸肌的動(dòng)作里，平板臥推是很受歡迎的。然而，一些人在做的時(shí)候，因為沒(méi)有掌握正確的訓練姿勢，導致效果不明顯，甚至帶來(lái)意外的疼痛。

　　平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。然后推起杠鈴回到起始姿勢，如此重復。

　　平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對。慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止。然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復。注意在上推的過(guò)程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

　　借助器平板臥推來(lái)鍛煉胸肌的時(shí)候，一定要注意量力而行，不要因為急于求成,而導致器械傷害到身體，因為無(wú)論是啞鈴還是杠鈴都是有一定的重量的，在練習的時(shí)候,需要手臂的力度的，如果急于求成，很可能就會(huì )導致拉傷肌肉的。

　　臥推是一個(gè)復合動(dòng)作，既涉及到多個(gè)關(guān)節的動(dòng)作，參與運動(dòng)的有肩關(guān)節和肘關(guān)節。胸肌只控制其中肩關(guān)節的運動(dòng)，將上臂從兩側拉向胸前。而肘關(guān)節的運動(dòng)是由肱三頭肌來(lái)完成，使胳膊從彎曲變成伸直狀態(tài)。所以在做臥推時(shí)不應將注意力放在胳膊由屈伸直推起的重量，而應集中體會(huì )胸肌將上臂從兩側向中間拉攏的過(guò)程，感受胸肌收縮的過(guò)程。因為我們中的大多數人都是想練出形態(tài)飽滿(mǎn)線(xiàn)條分明的肌肉，而不是練舉重，所以就應該集中體會(huì )肌肉的收縮和伸展，而不是舉起的重量。